Hoe coach je je groep ervaringsgericht? (oftewel: hoe leg je je oefeningen uit?)
Na het lezen van mijn vorige blog weet je hoe je muziek inzet om je deelnemers samen te laten bewegen. Muziek is een cruciaal onderdeel van je groepsles, maar daarmee ben je er nog niet. De kern van je les is je uitleg van de oefeningen. Wát je zegt, doet ertoe.
Laten we teruggaan naar de pump les van het vorige blog. Je laat je deelnemers squatten op Mystical Magical. Welke inhoudelijke aanwijzingen geef je, terwijl je ook blijft cuen op de muziek?
In mijn lessen klinkt dat ongeveer zo:
Een groepsles is een prima setting om je deelnemers ervaringsgericht te coachen – en om de cognitieve aanpak los te laten.
Wat is het verschil tussen cognitief en ervaringsgericht coachen?
Als je cognitief coacht vertel je je deelnemers wat ze wel en niet moeten doen, zodat ze gecontroleerd bewegen. Bij de squat zeg je bijvoorbeeld:
- Houd je rug lang
- Span je buikspieren aan
- Zorg dat je knieën niet naar binnen vallen
Als je ervaringsgericht coacht laat je je deelnemers voelen wat ze doen, zodat ze zich bewust blijven van hun lichaam. Je zegt:
- Voel dat je voeten meer contact krijgen met de grond als je omlaag gaat
- Voel dat je bekken naar achteren gaat als je gaat zitten
- Voel dat je handen omhoog komen als je gaat staan
Coach je cognitief en heb je gemotiveerde deelnemers, dan doen ze waarschijnlijk méér dan jij van ze vraagt. Ze fronsen hun wenkbrauwen, persen hun lippen op elkaar en houden hun adem in. Ze doen zó hun best om je instructies op te volgen, dat ze verkrampen. Dat is niet alleen inefficiënt, maar kan ook pijn geven. Pas als je deelnemers vaker komen en de oefeningen leren kennen, verminderen de co-contracties. Hun inter- en intramusculaire coördinatie verbetert.
Coach je ervaringsgericht en heb je gemotiveerde deelnemers, dan ontstaat er een sfeer van concentratie in de groep. Deelnemers keren naar binnen en volgen hun bewegingen met interesse. Dat leidt tot iets heel bijzonders: ze gaan soepeler bewegen. Hun coördinatie verbetert vanzelf – niet na een paar wéken, maar na een paar herhálingen.
En dat gebeurt in een groepsles?
Sterker nog, dat bereik je makkelijker in een groepsles dan in een individuele training.
Om ervaringsgericht te coachen, zet je vier stappen:
1. Je zorgt voor een goed voorbeeld
In een groepsles is dat eenvoudig. Jij staat voor de groep en je doet mee. De deelnemers imiteren je squat. Ze zien wat de bedoeling is en volgen je, zonder er bewúst over na te denken.
2. Je laat je deelnemers experimenteren
Je begint niet meteen met inhoudelijke aanwijzingen, maar je telt alleen. Zo zorg je ervoor dat je deelnemers in hetzelfde tempo bewegen, én dat ze vrij zijn om hun eigen bewegingstraject te vinden.
3. Je houd je deelnemers erbij met hun aandacht
Ongeveer halverwege het nummer voeg je voel-aanwijzingen toe, waarmee je de focus naar binnen brengt. Zo voorkom je dat je deelnemers in gedachten afdwalen, of dat ze zich gaan vergelijken met hun buurvrouw.
4. Je reageert op wat er gebeurt in de groep
Zie je dat verschillende deelnemers hun knieën naar binnen laten vallen? Verwerk dat in een voel-aanwijzing: ‘Volg de beweging van je knieën. Voel dat ze naar voren gaan als je gaat zitten, voel dat ze naar achteren gaan als je komt staan.’ Zonder dat je specifiek benoemt wat ze fout doen, treedt de gewenste verandering op.
Werkt een groepsles echt beter dan een individuele training?
Nou, dat is misschien wat kort door de bocht. Je groepsles is de logische vervolgstap op je individuele sessies.
De grootste meerwaarde van de groepsles is je afstand tot de deelnemers. Je kunt mensen niet meteen corrigeren, je moet immers iederéén aan de gang houden. Zo word je gedwongen om je deelnemers los te laten, om ze te laten leren door trial and error. Tegelijkertijd laat je je deelnemers niet aan hun lot over. Je voorbeeld, je voel-aanwijzingen, je vermogen om in te spelen op wat je ziet – al deze factoren zorgen voor een veilige oefensituatie.
In een groepsles geef je je deelnemers meer zelfregie.
Wil je leren hoe je ervaringsgerichte groepslessen geeft?
Eind oktober start de try-out opleiding tot groepslesdocent. In vijf dagen leer je alle ins and outs van het lesgeven op muziek, het cuen van oefeningen en het aansluiten op je deelnemers. Wil je daar meer over weten? Neem contact op, dan plannen we een kennismakingsgesprek.
7 september 2025
<
