Hoe laat je je deelnemers bewegen op muziek? (5 tips)

Je zit in de auto. Terwijl je mee neuriet met The shape of you, schommelt je hoofd van links naar rechts. Je linkervoet wipt op en neer. Je rechter wijsvinger tikt tegen het stuur. Je bewéégt – voor zover dat mogelijk is in een auto.

Muziek brengt mensen in beweging. Muziek is dan ook de basis van elke aerobics les.

Muziek zorgt er niet alleen voor dat deelnemers gemakkelijker bewegen, maar ook dat ze sámen bewegen. Als een goed georganiseerd orkest. En als docent hoef je alleen maar te dirigeren.

Maar hoe doe je dat? Hoe maak je optimaal gebruik van de muziek, bijvoorbeeld tijdens een groepsles krachttraining? Ik geef je vijf tips.

Stap 1: Bepaal het BPM

Begin met het downloaden van een BPM-app. Open de app en kies een nummer op Spotify. Tap mee op de maat van de muziek. De app bepaalt het aantal Beats Per Minute (BPM) aan de hand van jouw tap-ritme.

Dan is het handig om te weten welke tempo’s bij welke oefeningen passen:

115-125 BPM voor grote spieroefeningen zoals squats, dead lifts en lunges
100-115 BPM voor kleine spieroefeningen zoals biceps curls, side raises en sit-ups

Stap 2: tel tot acht, en doe dat vier keer

Met het bepalen van het aantal Beats Per Minute weet je of een nummer snel of langzaam is. Maar het BPM zegt niets over de structúúr van het nummer. Gelukkig is dat voor 95% van alle popsongs gelijk.

Elk nummer is opgebouwd uit blokken van 32 tellen. En elk blok bestaat weer uit vier regels van 8 tellen.

In de onderstaande geluidsopname gebruik ik I’m good van David Guetta als voorbeeld. Start met het tappen van het ritme. Luister ondertussen naar de muziek en word je bewust van kleine veranderingen: er komt een instrument bij, er gaat iets vanaf, de zanger valt in of stopt juist met zingen. Zo’n verandering is het begin van een nieuw blok.

Tel hardop mee. Ga tot 8 en begin opnieuw. Na vier keer acht tellen hoor je weer een wijziging in de muziek – en je begint van voor af aan. Deze structuur vind je in vrijwel alle popnummers: van Dua Lipa tot Flemming en van Michael Jackson tot Guns N’ Roses. Probeer maar uit.

Stap 3: Tel langzaam

Stel dat je je deelnemers wil laten dead liften op Mystical Magical van Benson Boone. Dit nummer heeft een BPM van 120. Ideaal dus. Of toch niet? Als je de enkele telling gebruikt, zullen je deelnemers snel omlaag en omhoog bewegen. Zó snel, dat ze geen tijd hebben om te voelen wat ze doen.

Halveer daarom het tempo. En in plaats van hardop te tellen, zeg wat ze moeten doen:

4 laag; 4 op
2 laag; 2 op
3 laag; 1 op
1 laag; 3 op
1 laag – hou vast; 1 hoog – hou vast

Het klinkt misschien saai, maar deze aanpak gebruik je voor ál je oefeningen.

Stap 4: Een nieuw blok = een tempoverandering

Laat een tempoverandering samenvallen met de start van een nieuw blok. Deelnemers horen de blokken niet bewust, maar onbewust nemen ze het moment van verandering wel degelijk waar. Als jij die verandering in de muziek laat samenvallen met een tempowisseling, voelt dat natuurlijk aan voor je deelnemers. Er ontstaat flow.

Stap 5: Geef inhoudelijke aanwijzingen

In de geluidsopnames hoor je me de hele tijd meetellen. Als ik dat in de les zou doen, zouden mijn deelnemers gillend wegrennen. Wanneer de deelnemers het tempo eenmaal te pakken hebben, stop ik met meetellen en schakel ik over op inhoudelijke aanwijzingen. Daarover vertel ik meer in het volgende blog.

Kortom

Muziek zorgt voor flow in je les – als je de spelregels volgt. Bepaal het aantal Beats Per Minute en gebruik de structuur van de muziek. Tel mee met ieder nummer dat je hoort, op een gegeven moment wéét je bij welke regel je bent. Oefen de tempo-aanwijzingen hardop. Beperk je tot laag en hoog, en maak je niet druk over wat je allemaal nog meer moet zeggen. Je eerste prioriteit is om de groep aan de gang te houden. Kwalitatieve aanwijzingen komen later wel.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het leren werken op muziek? Tijdens de opleiding tot groepslesdocent maak je je die vaardigheid volledig eigen.

24 juli 2025

Wil je geen blog missen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang ze in je inbox.